वजन घटाने के व्यायाम | Weight Loss Exercise

शरीर का सही वजन 'फिटनेस और स्वास्थ्य' का संकेत है। जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, हमारे शरीर का वजन बढ़ता है। और, स्वस्थ होने के लिए शरीर के वजन में वृद्धि हमारी वृद्धि या ऊंचाई के अनुपात में होनी चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो या तो हमें कम वजन या अधिक वजन के बीच गिना जाएगा।

स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने या बनाए रखने में व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। व्यायाम हमारी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए, अन्यथा हम स्वास्थ्य के अर्थ को नहीं समझ सकते हैं। और, जब शरीर की अत्यधिक चर्बी कम होकर यह आकार लेने लगता है, तो व्यायाम का कोई विकल्प नहीं है।

वजन कम करने के लिए कई व्यायाम हैं। चिंता मत करो! आपको यह पता लगाने की आवश्यकता नहीं है कि कौन से व्यायाम आपके लिए अच्छे हैं। हमने प्रभावी व्यायामों को आपके लिए नीचे सूचीबद्ध किया है। 

1) चलना

जब भी हम चल रहे हैं, हम व्यायाम कर रहे हैं। इसका मतलब है कि चलना न केवल हमें आगे बढ़ने या यात्रा करने में मदद करता है, बल्कि अपने आप में यह एक अद्भुत व्यायाम है। इसे किसी भी उपकरण की आवश्यकता के बिना कभी भी अभ्यास किया जा सकता है। हमें किसी विशेष स्थान और जिम या क्लब की सदस्यता की भी आवश्यकता नहीं है। आप लॉन, उद्यान, स्टेडियम और समुद्र तटों पर चल सकते हैं, परिणाम समान होंगे।

यह सबसे आसान व्यायाम है, जो किसी भी आयु-वर्ग द्वारा अभ्यास किया जा सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, 45 मिनट की सैर से 220-350 कैलोरी बर्न होती है। और, यदि आप शीध्र परिणाम चाहते हैं, तो आप चलने की गति बढ़ा सकते हैं। जितनी तेजी से आप जलाते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जलाते हैं।

2) तैरना

चलने की तरह, अतिरिक्त वजन कम करने के लिए तैराकी भी एक आसान और स्मार्ट तरीका है। तैराकी में बहुत सारी शैली हैं, आप अपने शरीर के प्रकार और आराम के स्तर के अनुसार किसी का भी अभ्यास कर सकते हैं। आप धीमी गति से, तेजी से तैर सकते हैं या बस अपने दोस्तों या परिवार के साथ पानी में मस्ती कर सकते हैं। प्रत्येक मामले में, आप कैलोरी जलाते हैं और फिट और स्वस्थ शरीर की ओर बढ़ते हैं। और, यदि आप लंबे समय तक इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो तत्काल परिणाम चाहते हैं तो बस तैराकी की अवधि और गति बढ़ाएं। इस तरह, आप एक घंटे में 350-650 कैलोरी जला सकते हैं। हमारा शरीर हवा की तुलना में पानी में 12 गुना अधिक प्रतिरोध का अनुभव करता है, जो अधिक कैलोरी को जलाने में मदद करता है।

3) साइकिल चलाना

साइकिल चलाना हर किसी के बचपन का एक यादगार हिस्सा होता है। यह एकमात्र वाहन प्रतीत होता है, जो अपने आप में एक बेहतरीन ‘वर्क आउट टूल’ है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि साइकिल के माध्यम से एक घंटे में 400-1000 कैलोरी जला सकते हैं। यह आपके पैर की मांसपेशियों को भी टोन करता है और जोड़ों के लिए भी अच्छा है।

इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें जैसे कि यदि आपका कार्यालय आपके निवास से कुछ किलोमीटर दूर है, तो किसी भी अन्य वाहन के बजाय आपको कार्यालय पहुंचने के लिए साइकिल को प्राथमिकता देना चाहिए। साइकिल चलाने के लिए आपको किसी ट्रेनर या विशिष्ट ट्रैक की भी आवश्यकता नहीं है। बेहतर परिणाम के लिए बस एक दिन भी साइकिल चलाना न भूलें।

4) रनिंग 

धावक हमेशा फिट और स्वस्थ होते हैं, क्योंकि दौड़ना उनके जीवन का एक हिस्सा है। जब तक आप दौड़ने में लगे रहते हैं, आप आकार में बने रहते हैं। यह एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है, जो कम समय में अधिक कैलोरी जलाता है। आप एक घंटे में आसानी से लगभग 700 कैलोरी जला सकते हैं।

इसके अलावा, दौड़ना हमारे बचपन का एक हिस्सा रहा है, हम जानते हैं कि कैसे दौड़ना है, और इस अद्भुत वर्क आउट विकल्प के लिए किसी कौशल या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। दौड़ने के बाद भी आपका मेटाबॉलिज्म तेज रहता है। इसलिए न केवल दौड़ते समय, बल्कि दौड़ने के बाद भी जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो कैलोरी जल रही होती है।

5) रस्सी कूदना

रस्सी कूदना एक मस्ती से भरी शारीरिक गतिविधि है। निश्चित रूप से, आपने अपने जीवन में इसका अभ्यास या प्रयास किया होगा। यह सबसे लोकप्रिय और प्रभावी वजन घटाने वाले व्यायामों में गिना जाता है। यह एक गहन शारीरिक गतिविधि भी है। एक घंटे की रस्सी कूदना लगभग 800 कैलोरी जला सकती है। तो रस्सी कूदने से आप 20-30 मिनट की छोटी अवधि में भी महत्वपूर्ण कैलोरी जला सकते हैं। अगर आप स्किपिंग में नए हैं, तो 5-10 मिनट रस्सी कूदना शुरू करें। और, अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।

6) एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम एक लयबद्ध शारीरिक गतिविधि है, जो एक से अधिक कैलोरी जलाने का एक आदर्श तरीका है। यह एक गहन कसरत विकल्प है, जो हृदय की दर के साथ-साथ शरीर के विभिन्न भागों को ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है। एरोबिक अभ्यास के माध्यम से एक घंटे में 300-500 कैलोरी जला सकते हैं। और, यदि आप कम समय में अधिक वजन घटाने की तलाश कर रहे हैं, तो आप इसकी तीव्रता और अवधि बढ़ा सकते हैं। इसका अभ्यास घर, क्लब या जिम में किया जा सकता है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप आसानी से बाजार से एक एरोबिक DVD प्राप्त कर सकते हैं।

7) वेट ट्रेनिंग

वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ वजन कम करने का एक स्मार्ट तरीका है। यह न केवल आपके चयापचय को बढ़ाता है, बल्कि अगले 48 घंटों तक इसे बढ़ाता भी है। मतलब, आप बिस्तर पर लेटकर या टेलीविजन देखते हुए भी कैलोरी बर्न कर रहे हैं। नई विकसित मांसपेशियाँ वसा में संग्रहित कैलोरी जलाती रहती हैं। तो अधिक मांसपेशियों आप तेजी से निर्माण आप तेजी से वजन कम करने के लिए वसा को जला सकते हैं।

8) बॉडी स्क्वैट्स

बॉडी स्क्वैट्स हमारी दिनचर्या का हिस्सा हैं। जब भी, हम फर्श से कुछ लेने के लिए झुकते हैं, या बैठते हैं और कुर्सी से उतरते हैं, हम बस स्क्वाट कर रहे हैं। और, जब वजन कम करने वाली स्क्वाट्स की बात आती है, तो यह वास्तव में प्रभावी है। अन्य शक्ति प्रशिक्षण की तरह, स्क्वाट न केवल कैलोरी जलाता है, बल्कि शरीर के निचले हिस्सों में मांसपेशियों को भी बढ़ाता है। हमारे पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, उतना ही तेज चयापचय होगा और अधिक कैलोरी जल जाएगी। विशेषज्ञों का कहना है कि बॉडी स्क्वैट्स के साथ एक महीने में 5 किलोग्राम तक वजन कम किया जा सकता है। आप 20 पुनरावृत्ति के 2 सेट के साथ शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे तेजी से वजन कम करने के लिए संख्या बढ़ा सकते हैं।

9) जंपिंग जैक

सभी को इस अभ्यास के बारे में पता होना चाहिए, क्योंकि यह एक यादगार बचपन की गतिविधि है। यह प्रदर्शन करना आसान है, किसी विशेष उपकरण या तकनीक की आवश्यकता नहीं है और किसी भी स्थान पर अभ्यास किया जा सकता है। यह विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, जो चयापचय में सुधार करता है। एक सक्रिय चयापचय कसरत के बाद भी अधिक कैलोरी जलाता है। वजन घटाने के व्यायाम के रूप में इसकी लोकप्रियता दिन-प्रतिदिन बढ़ती जा रही है। 30 मिनट की जंपिंग जैक वर्कआउट से 150-200 कैलोरी बर्न की जा सकती है। तेजी से वजन घटाने के लिए इसकी तीव्रता और अवधि बढ़ाई जा सकती है।

10) प्लैंक

वजन कम करने के लिए प्लैंक बहुत प्रभावी होते हैं, खासकर पेट की चर्बी कम करने के लिए। कई प्रकार के प्लैंक अभ्यास हैं जैसे कि- सामने प्लैंक, साइड प्लैंक और रेंगने वाले प्लैंक। प्रत्येक प्रकार में, आप लगभग 30 मिनट के लिए स्थिति को धारण करने वाले हैं। 

इसके लिए आपको किसी की जरूरत नहीं है और इसे आसानी से घर पर किया जा सकता है। यह पेट की मांसपेशियों को बढ़ाता है और मजबूत करता है, जो चयापचय में सुधार करता है। पेट की मांसपेशियों में वृद्धि और चयापचय उच्च दर से वसा जलता है। 30 मिनट में प्लैंक वर्क करके लगभग 100 कैलोरी बर्न की जा सकती है। तेजी से वजन घटाने के लिए साइड प्लैंक और क्रॉलिंग प्लैंक की सिफारिश की जाती है।