तेजी से वजन कैसे घटाएं | How to Lose Weight Fast

अगर तेजी से वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो वजन कम करने के तरीके चुनने में आपको बहुत स्मार्ट होने की जरूरत है। जैसा कि आपको तेजी से वजन कम करने के लिए उपलब्ध सैकड़ों में से केवल सबसे स्मार्ट तरीकों का पालन करना है।

वजन कम करने के कुछ विश्वसनीय तरीके नीचे सूचीबद्ध हैं।

1) प्रोटीन, वसा और सब्जियों का अधिकतम सेवन करें

आपके भोजन में प्रोटीन, वसा और कम कार्ब के समृद्ध स्रोत शामिल होने चाहिए। इस तरह आप आसानी से अनुशंसित सीमा तक अपने कार्ब सेवन को 20-40 ग्राम प्रति दिन तक ला सकते हैं। आप अंडे, मांस और मछली या समुद्री भोजन से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। प्रोटीन युक्त भोजन आपके पेट को भरा रखता है और भोजन के बीच खाने की इच्छा को भी कम करता है। नारियल तेल तुरंत वजन घटाने के लिए अत्यधिक मदद करता है।

2) शक्कर और स्टार्च का सेवन कम करें

यह वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है। शक्कर और स्टार्च इंसुलिन के स्राव को बढ़ाते हैं, जो एक वसा भंडारण हार्मोन है। जब इंसुलिन का स्तर कम होता है, तो शरीर में जमा चर्बी कार्ब्स की तुलना में तेजी से जलती है। इसके अलावा, कम इंसुलिन स्तर पर गुर्दे अधिक पानी और सोडियम का उत्सर्जन करते हैं, जो सूजन और अनावश्यक जल-वजन को रोकते हैं।

3) एक दिन भी व्यायाम न छोड़ें

व्यायाम आमतौर पर पहली चीज है, जो हमारे दिमाग में तब आती है, जब हम वजन कम करने के बारे में सोचते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, निश्चित रूप से, व्यायाम न केवल वजन कम करने का एक सिद्ध तरीका है, बल्कि एक फिट शरीर भी प्राप्त करना है। रनिंग, डांसिंग, वॉकिंग और योग सभी व्यायाम के विभिन्न रूप हैं जिन पर आप वजन कम करने के लिए भरोसा कर सकते हैं।

4) नमक का सेवन कम से कम करें

नमक का कम से कम सेवन होना चाहिए, यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं। 2.4 ग्राम सोडियम की दैनिक खपत सभी के लिए आदर्श मानी जाती है। इसलिए अपने सोडियम सेवन का ध्यान रखें और इससे ब्लोटिंग और वॉटर रिटेंशन हो सकता है।

5) पानी पिएं

नियमित अंतराल पर पानी पिएं। आपको एक ही दिन में 3 से 4 लीटर पानी पीना होगा। विशेषज्ञों ने यह भी सुझाव दिया कि बेहतर परिणामों के लिए आप भोजन से पहले पानी पी सकते हैं। यह आपके पेट को भरता है, जो कम भोजन के साथ आपकी भूख को समाप्त करने में मदद करता है।

6) सुबह की सैर

चलना कैलोरी जलाने का एक लोकप्रिय तरीका है। और अगर आप वॉकिंग के जरिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो मॉर्निंग वॉक आपके लिए सबसे उपयुक्त है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि नाश्ते से 40 मिनट पहले सुबह की सैर शरीर के अतिरिक्त वसा को जलाती है।

7) ग्रीन टी

ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट और औषधीय मूल्यों के साथ विभिन्न अन्य पदार्थों का एक समृद्ध स्रोत है। यह शरीर में जमा चर्बी को जलाता है और व्यायाम के दौरान इसका प्रभाव बढ़ जाता है। इसलिए ग्रीन टी के साथ व्यायाम भी वजन कम करने के प्रभावी तरीकों में से एक है।