अधोमुख श्वासन के फायदे | Adhomukh Swasan Benefits in Hindi

पीठ दर्द के लिए प्राकृतिक उपचार-

दवाएं पीठ दर्द से अस्थायी राहत प्रदान कर सकती हैं और इसके साथ ही दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। इसलिए, ऐसे योग का अभ्यास करना बुद्धिमानी है जो बिना किसी दुष्प्रभाव के पीठ दर्द से स्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं। पीठ दर्द से राहत के लिए कई आसान योग हैं, जिनमें से अधोमुख श्वान आसन (Adho Mukha Svanasana) इस प्रकार हैं:

अधोमुख श्वान आसन

अधोमुख श्वान आसन (Adho Mukha Svanasana): अधोमुख श्वान मुद्रा (Downward Facing Dog Pose)

अधो: नीचे

मुखा: चेहरा

सवाना: कुत्ता

आसन: मुद्रा

अधोमुख श्वान आसन सबसे आसान योग बन गया है जो पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है।

क्रिया / कदम:

फर्श पर घुटने के बल बैठें।

कूल्हों पर आगे झुकें और अपने हाथों को फर्श पर और हथेलियों को कंधों के साथ जोड़कर फर्श पर रखें।

हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और पैरों की हिप-चौड़ाई अलग।

अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श से उठाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर ले जाने दें, पैर के पंजे हाथों की तरफ होने चाहिए, ताकि आपके पैर फर्श पर आराम करें।

अब एक उल्टे V आकार बनाने के लिए अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें।

कलाई कोहनी और कंधों के अनुरूप होनी चाहिए, और पैर संबंधित घुटनों और कूल्हों के अनुरूप होना चाहिए।

कोहनियों के बीच सिर रखें।

मुद्रा को कुछ मिनटों के लिए पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे मुद्रा से बाहर निकलें।

एहतियात: जिन लोगों की सर्जरी हुई है और गर्दन या पीठ की चोट के साथ इन पोज का अभ्यास नहीं करना चाहिए।