तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं | How to Gain Weight Fast

वजन हासिल करना चाहते हैं, लेकिन परिणामों के लिए महीनों इंतजार करने को तैयार नहीं...! चिंता मत करो जल्दी से और सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं। 

कुछ चुनिंदा तरीके जो अत्यधिक विश्वसनीय और प्रभावी हैं, नीचे सूचीबद्ध हैं-

1) एक दिन में तीन से अधिक बार भोजन करें

एक दिन में 4-5 भोजन करना शुरू करें और वह भी पर्याप्त मात्रा में भोजन। जब आपको भूख लगे तब ही खाना चाहिए। इसके विपरीत, जब भी, आप महसूस करते हैं कि आपके पेट में कुछ जगह है, बस इसे कुछ पौष्टिक भोजन से भर दें। इसका मतलब है, पूरे दिन, आपको खाना चाहिए।

2) पोषक तत्वों से भरपूर साबुत खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें

वजन बढ़ाने का स्वास्थ्यप्रद तरीका है कि आप पोषण और कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। मुख्य रूप से ताजी वस्तुओं का सेवन करें, न कि फ्रोजन फूड़ जैसे- मांस, नमकीन और सब्जियां। इसके अलावा, जंक फूड और शर्करा युक्त पेय से बचें, क्योंकि यह आपके शरीर में मांसपेशियों के बजाय वसा को बढ़ाएगा। और हम वसा के माध्यम से पूरी तरह से मांसपेशियों का वजन हासिल करना चाहते हैं।

3) वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का भरपूर सेवन करें

वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अपने दैनिक सेवन में संतुलन होना चाहिए। आप इन तीनों में से किसी एक को याद नहीं कर सकते हैं और स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए इनमें से किसी एक पर पूरी तरह निर्भर नहीं हो सकते। वसा के लिए, जैतून का तेल, नारियल तेल और जैतुन तेल जैसे स्वस्थ तेलों का उपयोग करने की आदत बनाएं। प्रोटीन के लिए, अंडे, मछली, चिकन खाएं। और, कार्बोहाइड्रेट के लिए, भूरे चावल और साबुत अनाज उत्पाद सबसे अच्छे विकल्प हैं।

4) उच्च कैलोरी वाले फलों और सब्जियों पर ध्यान दें

अपने भोजन में केवल कैलोरी युक्त फल और सब्जियां शामिल करें। प्रून, खजूर, अंजीर और खुबानी जैसे सूखे फल बहुत उपयोगी होते हैं। सब्जियों में, स्टार्च वाले शकरकंद पसंद करते हैं, कॉर्न, गाजर और मटर वजन बढ़ाने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।

5) डेयरी पेय और खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं

डेयरी उत्पाद कैलोरी में उच्च हैं। आप अपनी पसंद के डेयरी पेय और खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा पसंद किए जाने वाले डेयरी उत्पाद पनीर, दूध आधारित डेसर्ट, मिल्क शेक, मक्खन और स्पष्ट मक्खन हैं।

6) वजन अभ्यास के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण

शरीर के वजन को बढ़ाने में मांसपेशियों की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाने के लिए वजन व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन अपने व्यायाम के बाद प्रोटीन युक्त शेक और भोजन का सेवन न भूलें। चूंकि प्रोटीन मांसपेशियों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है, इसके बिना आप अपनी मांसपेशियों को बड़ा नहीं कर सकते।

7) पर्याप्त या अधिक नींद लें

नींद के दौरान कोशिकाओं का पुनर्जनन होता है। बढ़ी हुई कैलोरी और प्रोटीन का सेवन बनाए रखने के लिए 7-8 घंटे की नींद आवश्यक है। इसके अलावा, थकी हुई मांसपेशियों को उचित आराम मिलता है, जो उनके लिए आकार, द्रव्यमान और वजन में बड़ा होना आवश्यक है।

8) अधिक टॉपिंग जोड़ें

दूध की मलाई, मक्खन, मूंगफली का मक्खन और मेयोनेज़ जैसे विभिन्न स्वस्थ टॉपिंग हैं। इनमें से जो भी भोजन में शामिल किया जा सकता है उसे जोड़ें। जैसे आपकी कॉफ़ी, टोस्ट और कोई अन्य स्नैक।

9) कैफीन को सीमित करें

चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि इनमें कैफीन होता है जो भूख को दबाता है। यदि आप अपनी दिनचर्या में ऐसे पेय पदार्थों को जारी रखते हैं, तो आप अधिक नहीं खा पाएंगे। कैफीन की लालसा को रोकने के लिए आप पानी पी सकते हैं। पानी आपको तेजी से अतिरिक्त कैलोरी और प्रोटीन को वजन पर लगाने में मदद करेगा।

10) सोने से पहले खाना मत भूलना

बिस्तर पर जाने से पहले अपने पेट को कुछ कार्ब्स और कैलोरी युक्त भोजन से भरें। आलू कार्ब्स का बहुत अच्छा स्रोत है। और योगर्ट, पूरे गेहूं के बैगेल और कम वसा वाले पनीर जैसे खाद्य पदार्थ कैलोरी से भरे होते हैं।